Zayıflatan Yağ Yakan Enfes Diyet Kahvaltı Tarifleri

Diyet tarifler ile kilo vermeniz biraz daha kolaylaşacak. Hem az kalorili hem de doyurucu olan bu diyet kahvaltı tarifleri aynı zamanda güne hafif bir başlangıç yapmanızı sağlayacak.

Frittata (Ispanaklı İtalyan Omleti)

İtalya’nın bağrından kopup gelmiş ıspanaklı omlet frittata minik muffinler şeklinde…

Malzemeler

5 yumurta

200 gr donmuş ıspanak

150 gr. ricotta peyniri

75 gr. Rendelenmiş cheddar

2 adet incecik doğranmış kırmızı biber

3 yemek kaşığı tam buğday unu

Tuz

Karabiber

Üzeri için

Toz parmesan

Yapılışı

Malzemelerin tümünü bir kapta karıştırın ve iyice yağladığınız muffin kalıplarına paylaştırın. Üzerlerine parmesan eklediğiniz omletleri 20 dakika kadar 180 derecede üzeri kızarana dek pişirin.

Kâsede Ahududulu Smoothie

Kahvaltı anlayışı tatlıdan yana olup da, ben tatlısız kahvaltıya oturmam diyenler için, hafif bir smoothie tarifi…

Malzemeler

2 su bardağı donmuş ahududu

2 muz

1/2 su bardağı yağsız yoğurt

1 yemek kaşığı chia tohumu

1/2 su bardağı az yağlı süt

Üzeri için

Granola

Hindistancevizi tozu

Çilek ve ahududu

Yapılışı

Bir blendırda, ahududu, muz, yoğurt, chia tohumlarını pürüzsüz olana kadar çekin. Kâseye koyduğunuz smootielerin üzerine ahududu, çilek, gronola ve chia tohumu ekleyin.

Meyveli ve Bademli Bar

Güne düşük enerjiyle başlayıp da vitamin takviyesine ihtiyaç duyanlara ful enerji kaynağı meyveli, bademli bar…

Malzemeler

12 tane hurma

1/4 su bardağı yer fıstığı veya badem ezmesi

1/4 su b. bal

1 çorba kaşığı saf vanilya özü

1 su b. kavrulmuş badem

1/2 su b. Yulaf ezmesi

3/4 su b. Kurutulmuş meyveler (kızılcık, altın kuru üzüm, dilimlenmiş kayısı)

1/4 su b. Kabak çekirdeği

Yapılışı

Parçalayıcıda hurmaları parçalayın. Bir tencerede fıstık ezmesi, bal ve vanilyayı eritin. Yaklaşık bir dakika karıştırdıktan sonra badem, yulaf, kuru meyve ve kabak çekirdeğini de ekleyin. Karışımı bir yağlı kâğıda dökün ve yassı olana kadar bastırın. Kenarlarını da düzelttiğiniz barı buzdolabında yarım saat kadar bekletin. Daha sonra çıkartın ve dilimleyin.

Kahvaltılık Wrap

Vakti az ama karnı çok aç olanlar için şipşak İtalyanlar için tortillayla, bizim için lavaşla yapılmış; omletli wrap tarifi…

Malzemeler

2 yumurtalı orta pişmiş az yağlı omlet

Salsa sos

1 fincan cheddar ya da kaşar peyniri

Tam buğday unlu tortilla (lavaş)

Yapılışı

Pişmiş yumurta, salsa ve peyniri büyük bir kapta birleştirin; hafifçe karıştırın. Her tortilla’nın ortasına yumurta karışımı yerleştirin ve sarın. Mikrodalgaya dayanıklı bir tabak üzerine 1 dolu tortillayı yerleştirin. 30-40 saniye boyunca yüksek güçte mikrodalga fırında veya tost makinasında peynir eriyene kadar ısıtın. Afiyet Olsun…