Bayan Kıyafet Kombinleri
MODA TRENDLERİ

Vajinaya Acısız Ağda Nasıl Yapılır & Hangi Agda Kullanılır?

En Gözde Abiye Elbise Modelleri 2021 Gece Kıyafetleri

Taşlı Abiye Sevenler İçin En Güzel Abiye Modelleri

En Güzel 2020 Kabarık Prenses Gelinlik Modelleri

Emla Krem Gerçekten İşe Yarıyor mu? Uyuşturucu Krem

2022’nin En Hoş Örgü Topuz Saç Modelleri

50 Tane Popüler 2021 Ombre Saç Modelleri

Bikini Bölgesini Beyazlatan Etkili 12 Kür Tarifi

2022 Kış Kombinlerinin Şık Omuz Dekolteli Kazak Modelleri

2022 Çocuk Abiye Elbise 12 & 15 Yaş Kız Çocuk Elbise Modelleri

Düğün ve Nikah İçin Beyaz Elbiseler Abiye Kıyafetler

Belirgin ve Güzel Kalın Kaş Modelleri

2022 Düğün ve Nişan İçin Uzun Abiye Elbise Modelleri

2018 Örgü Saç Modelleri, En Trend Saç Örgüsü Örnekleri

Burçlar – En Güncel Günlük Burç Yorumları 14 Mayıs 2022

Evde Egzersizle Burun Nasıl Küçültülür?

Abiyeleriniz İçin Şık Dağınık Topuz Saç Modelleri

6 Haftada Kalça ve Basen Eriten Diyet Listesi

2022 En Güzel Kızıl Saç Renk ve Modelleri

2017 Pronovias Abiye Elbise Modelleri – Yeni Sezon

Evde Doğal Saç Boyası Nasıl Yapılır? İşte Tarifi

2021 Bayan Kayak Kıyafetlerine Hayran Kalacaksınız!

En Dikkat Çeken 2020 Abiye Modelleri ve Gece Elbiseleri

Son Moda 2017 Mango Mont ve Kaban Modelleri

Ünlü Markaların En Şık Abiye Elbise Modelleri

2020 Sokak Modası Trendleri Olabildiğince Yaratıcı

Dikkat Çekici İki Parça Abiye Modelleri 2019

Yüzdeki ve Sırttaki Sivilce ve Sivilce İzleri Nasıl Geçer?

2020 Abiye Modelleri Şık ve Zarif Uzun Gece Elbiseleri

Yılbaşı Gecesi İçin Ünlü Markaların Abiye Modelleri

Yaza Bu Egzersizlerle Formda Girin

Yazın yaklaştığı şu günlerde birçok kadında ‘hızlı kilo verme isteği’ oluştu. Düz bir karın, sıkı kalçalar, incecik bel hayalleri süslüyor. Biz de sizin için yaza formda ve fit girmenizi sağlayacak 5 egzersizi derledik…

Yaza Bu Egzersizlerle Formda Girin

Öncelikle önemli olanın hızlı kilo vermek değil, sağlıklı kilo verip bunu korumak olduğunu hatırlatalım. Çok kısa vadede sağlıksız verdiğiniz kilolar, incelmenizi sağlayacak olan yağdan değil de kas ve su kütlenizden oluşur. Bu şok diyetlerle verilen kilolar yine çok kısa bir sürede sizi bularak vücudunuzda deformasyona ve kas kaybına sebep olabilir.
İşte yaza formda gireceğiniz 5 egzersiz:

Squat:

Evde, bahçede ya da yürüyüşte kolayca yapacağınız bu etkili egzersiz kalça ve basenlerinden şikayetçi kadınlar için.
Olduğunuz yerde bacakları ve kolları omuz hizasında açıp, oturma pozisyonuna gelene kadar çöküp kalkın. Egzersizi 15 kez tekrar edip 2 set yapın. Düzenli olarak squat yapanlar setleri artırabilir.

Sprinter:
Bu egzersiz ise karın kaslarınızı ve bacaklarınızı çalıştırarak forma girmenize yardımcı olacak.
Kollarınız yerde olacak şekilde yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı düz uzatıp topuklarınızı 15-30 santim yerden kaldırın. Oturma pozisyonuna kalkarken sol dirseğinizi kaldırıp bükün ve sağ dizinizi göğsünüze doğru hızla çekin. Başlangıç pozisyonunuza dönün, bacakları yukarıda tutarak hareketi zıt kol ve bacakla tekrarlayın. Hareketi 10 kez tekrarla 3 set yapın.

Shoulder press:

Kollarınızı ve omuzlarınızı çalıştırıp şekle sokacak bu egzersiz için sadece bir çift dambıla ihtiyacınız var.
Dambılları omuzlarınızın üzerinde tutun. Avuç içleriniz aynı yönde, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olmalı.
Kollarınızı başınızın üzerinde düz oluncaya kadar kaldırın. Bir saniye durduktan sonra ağırlıkları 3 saniyede omuz hizanıza indirin. Hareketi 8 tekrar ile 3 set yapın.

Plank:

Plank hareketinde duruş çok önemlidir. Yanlış pozisyonlar belinizin sakatlanmasına sebep olabilir. Ya da günlerce hareketi uygulayıp hiçbir verim alamayabilirsiniz. Bu yüzden mutlaka duruşunuzdan emin olduktan sonra hareketi uygulayın.
Yere yüzüstü uzanın tam bir duruş alın, ayaklarınız birbirine yakın olmalı. Ayak uçlarınız ve dirseklerinizin üzerinde olacak şekilde durun. Boynunuz rahat ve yere bakıyor pozisyonda olmalısınız. Kalçalarınızın ise aşağı doğru düşmemesi gerekiyor.

Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde dirseklerinizin üzerinde durun. Karın kaslarınız içeri doğru çekilmişken sağ kolunuzu öne doğru uzatın ve tekrar dirseğinizi yere getirin. Unutmayın, sırtınız her zaman düz pozisyonda olmalı. Hareketi her bir taraf için 20 kez tekrarlayın.

Hip Raise:

Karın kası bölgesinin tamamını çalıştıracak bu egzersiz oldukça etkilidir. Sıkı bir karın kasına sahip olmak için hareketi düzenli olarak yapabilirsiniz. Düz bir zemine sırt üstü uzanın ve kollarınızı iki yana uzatın. Dizlerinizi 60 derece kıvırın ve topuklarınızı yere paralel olacak şekilde kaldırın. Sırtınızı ve kollarınızı sabit olacak şekilde dizleriniz göğsünüzün üzerine gelecek şekilde kalçalarınızı yerden kaldırın. Karın kaslarınızı kasın ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

Eğer omurga, bel ve boynunuzla ilgili herhangi bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışmadan bu egzersizleri yapmamalısınız.


BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ