Sırt Ağrısı Neden Olur, Sırt Ağrısına Ne İyi Gelir? Sırt Ağrılarınızı Azaltın

Sırt Ağrısı nedenleri nelerdir? Kronikleşmiş sırt ağrılarının en büyük sebebi yanlış oturmaktır. Özellikle ofiste yoğun iş temposunda çalışırken bilgisayara doğru eğilmek ve omuzları içeriye doğru kıvırmak omurganıza ciddi derecede zarar verir. Bu nedenle düzgün oturup oturmadığınızı sürekli kontrol etmeli ve dik oturmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Bilgisayar ekranınızı yükseltmek ve göz seviyenize getirmek de oturuşunuzu düzeltmenize yardımcı olur. Bu sayede gün içinde sırtınız rahat eder.

Kronikleşmiş bir sırt ağrısına sahipseniz daha profesyonel yollara başvurmanız şarttır. Bu nedenle sırtınıza çok iyi gelecek; sırt üstü yüzme, kayak, trekking gibi sporları deneyebilirsiniz. Bu sporlar sırt kaslarını harekete geçirir ve çalışan kaslarınız omurganıza destek olacağından ağrınız azalır.

Sırt Ağrısı İçin Uyku Pozizyonu Nasıl Olmalı?

Kronik sırt ağrılarından şikâyetçiyseniz yüzüstü yatmamalısınız. Kronik sırt ağrıları için en uygun yatma pozisyonu sırtüstü S şeklidir. Sırtüstü yatarak başınızın ve boynunuzun altına yastık desteği yapın. Sırtınız tamamen düz pozisyonda olacak şekilde dizlerinizin altına da bir yastık yerleştirin. Bu bel bölgesinde zorlanmayı hafifletecektir.

Kronik sırt ağrısı için kullanabileceğiniz diğer bir uyku pozisyonu da yan yatıp bacaklarınızın arasına yastık koymaktır. Kronik bel ağrısı durumunda bel bölgenizi güçlendirmenizi sağlayacak egzersiz önerileri bir fizik tedavi uzmanından öğrenebilirsiniz.

Uzun saatler boyunca hareketsiz kalmak sırt ağrılarınızın artmasına neden olur. Otururken omurganıza verdiğiniz yük artar bu nedenle ağrı oluşur. Bunun önüne geçmenin tek yolu ise hareket etmektir. Gün içinde yapacağınız basit egzersiz hareketleri omurlar arasındaki doku sıvılarını harekete geçirir ve sırtınızın sağlığını korur.

Eğer ağrınız arttıysa ve hareketle de iyileşmiyorsa rahatlatıcı yöntemleri deneyebilirsiniz. Sıcak bir duş ve kas gevşetici merhemler ağrının hafiflemesini ve sırtınızın rahatlamasını sağlayabilir. Düzenli olarak yapacağınız sıcak kompres ve rahatlatıcı yağlarla masaj da bu şikayetinizi azaltabilir.

Sırt ağrısı çeken bir insan olarak en son yapmanız gereken şey ağır kaldırmaktır. Diyelim ki mutlaka bir şeyleri taşımanız gerekiyor. O halde çok ağır yükleri birden değil parça parça taşıyın ve kaldıracağınız yükü diz çöküp kaldırın. Eğilerek kaldırdığınız her yük size dinmeyen sırt ağrıları olarak geri dönecektir.

Stres sırt ağrılarınızın bir numaralı psikolojik nedenlerinden biridir. Kendinizi sıktığınızda farkında olmadan sırt kaslarınızı da gerer ve ağrımasına neden olursunuz. Bu nedenle kas gevşeticilerin yanında beyin kaslarınızı da gevşetmeyi ihmal etmeyin.