Saç Dökülmesini Engelleyen Vitaminler Nelerdir?

Diyetiniz saçınızı etkiliyor mu? Bazı önemli vitamin ve mineralleri yeterince almıyorsanız, saç dökülmesi riski altında olabilirsiniz. Bu önemli besinleri hangi yiyeceklerden alabileceğinizi öğrenin ve takviye almadan önce bir tıp uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun. Vitaminler söz konusu olduğunda, daha fazlası daha iyi değildir ve bazen çok fazlası zararlı olabilir.

Saç dökülmesine ne iyi gelir? Bayanların süsü diyebileceğimiz  saçlar belirli bir zamandan sonra yıpranır canlılığını yitirir ve dökülmeye başlar. Saç dökülmesinin bir çok sebebi vardır. Bunlardan bir tanesi de gerekli vitaminlerin alınmamasıdır. Saçlarınızın sağlıklı uzaması, dökülmemesi, kırılmaması ve canlılığını yitirmemesi için bazı vitaminleri düzenli şekilde yiyeceklerimiz yoluyla almamız gereklidir.

İşte sağlıklı saçlar için almamız gereken vitaminler

1. Biyotin

Biotin (B7 vitamini) vücudunuzdaki hücreler için önemlidir. Düşük seviyeleri saç dökülmesine, deri döküntülerine ve kırılgan tırnaklara neden olabilir. Aşağıdaki durumlarda seviyeleriniz düşük olabilir:

Hamile veya emzirme
Bazı antibiyotikler veya epilepsi ilaçları almak
Çoğu insan diyetlerinden yeterince biyotin alır. Bunu aşağıdaki gibi yiyeceklerde bulabilirsiniz:

Yumurta sarısı
kepekli tahıllar
Et

2. Demir

Kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşımak için demire ihtiyacı vardır. Düşük seviyeler demir eksikliği anemisine neden olabilir . Semptomlar yorgunluk, soluk cilt ve saç dökülmesini içerir.

Aşağıdaki durumlarda düşük demir riski altındasınız:

Sen ağır dönemler geçiren bir kadınsın
Kronik bir hastalığınız var
Sen vejeteryan veya vegansın
Doğal olarak demir açısından zengin olan bazı yiyecekler şunları içerir:

Kırmızı et, otlarla beslenen
yapraklı yeşillikler
bakliyat

3. C vitamini

C vitamini bağırsaklarınızın demiri emmesi için gereklidir. Bunun bazı iyi kaynakları şunlardır:

Turunçgiller
yapraklı yeşillikler
dolmalık biber
RD, WebMD Connect to Care’e “Demir içeren yiyeceklerinizi C vitamini içeren bir yiyecekle aynı anda yemek, o yiyecekteki demiri daha iyi emmenize yardımcı olacaktır” diyor .

4. D vitamini

D vitamininin kemikler için önemli olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz . Ancak düşük seviyelerinin saç dökülmesiyle bağlantılı olduğunu biliyor muydunuz? Cildiniz güneş ışığı aldığınızda D vitamini yapar, ancak birçok insan tek başına güneşten yeterince alamaz.

Yağlı balık yiyerek veya güçlendirilmiş süt içerek seviyenizi artırabilirsiniz. Ayrıca doktorunuzdan bir ek önermesini isteyebilirsiniz. D vitamini ile magnezyum almak biyoyararlanımı artıracaktır.

5. Çinko

Çinko , saçınızdaki ve diğer hücrelerinizdeki proteinlerin yapımında önemli bir rol oynayabilir . Vücudunuz bunu yapamaz, bu yüzden onu yiyeceklerden veya takviyelerden almanız gerekir. Düşük çinko seviyelerinin belirtileri arasında saç dökülmesi, zayıf yara iyileşmesi ve zayıf bir tat veya koku alma duyusu bulunur.

Aşağıdaki durumlarda düşük çinko riski altındasınız:

Hamile veya emziriyor
Bağırsak hastalığınız veya şiddetli ishaliniz varsa
böbrek hastalığı var

Aşağıdakiler gibi tüm doğal gıdalardan çinko alabilirsiniz

kabuklu deniz ürünleri
Et
Fasulye
Fındık ve tohumlar