Menopoz Diyeti Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler!

Menopoz Diyeti Yaparken Beslenme Anlamında Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Menopoz Diyeti ile menopoz döneminde kilo vermek mümkün. Kadınların menopoz döneminde yaşadıkları en büyük problemlerden birisi hızla aldıkları kilolar oluyor. Aslında biraz dikkatli beslenerek bu sorunların önüne geçmek mümkün. Menopoz Diyeti ile ilgili hazırladığımız yazımızda sizlerle menopoz sırasında beslenme anlamında nelere dikkat etmemiz gerektiğini konuşacağız. Dilerseniz bu dönemde yaşanan kilo artışının sebepleriyle başlayalım.

İlk başta görülen sebep metabolizmanın yavaşlamasıdır. Hormon düzeylerindeki kararsız değişimler menopoz döneminde vücudun daha az enerji kullanmasına ve bu yüzden kilo artışına sebep olabiliyor. Ayrıca menopoz döneminde kullanılan bazı ilaçlar iştah artışına ve metabolizmanın yavaşlamasına sebep olabiliyor.

Menopozun etkilerinden birisi olan tat duyusunun azalması sebebiyle bu dönemde kadınlar daha fazla tatlı yeme eğiliminde oluyorlar. Bir de genelde emeklilik yaşına denk gelen menopoz süreci; evde oturup daha az hareket etmeye başlayan kadınların kilo vermesini zorlaştırıyor. Sık sık ve az az beslenerek ve yemeklerde yağ oranını düşürmek düzenli bir beslenme programına geçerken dikkat edilmesi gereken önemli noktalar. Her gün minimum yarım saat yürüyüş yaparak, meyve ve sebze tüketimine ağırlık vererek, kepekli ya da çavdar ekmek tüketmeye başlamak alınabilecek bazı tedbirlerden.

Sıcak basmasını artıracak ya da menopozun diğer belirtilerini şiddetlendirecek yiyeceklerden kaçınılmalı. Kahve, alkol ya da baharatlı yiyecekler buna örnek olarak verilebilir. Günde iki bardan yağsız süt tüketmek ve iki litre su içmek de son derce gerekli. Bunların yanında tuz tüketimi azaltılmalı, ya da sodyumu azaltılan tuzlardan kullanılmalıdır. B vitamini bakımından zengin olan gıdalara ağırlık verilmeli. Örnek olarak kurutulmuş meyveler ve tam tahıllı ürünler verilebilir.

B vitamini eksildiğinde bu dönemde uyku bozukluğu, sinir hali, uykusuzluk, korku gibi belirtiler görünür. Soya ürünleri de, nohut ve nar östrojenin vücuttaki etkilerini dengeleyerek menopozun olumsuz etkilerini azalttığı için tercih edilmelidir.