Bayan Kıyafet Kombinleri
MODA TRENDLERİ

12 Basit Adımda Vajinaya Acısız Ağda Nasıl Yapılır?

En Gözde Abiye Elbise Modelleri 2021 Gece Kıyafetleri

Taşlı Abiye Sevenler İçin En Güzel Abiye Modelleri

Emla Krem Gerçekten İşe Yarıyor mu? Uyuşturucu Krem

En Güzel 2020 Kabarık Prenses Gelinlik Modelleri

2022’nin En Hoş Örgü Topuz Saç Modelleri

Bayanlar İçin En Güzel 2023 Ombre Saç Renkleri

Bikini Bölgesini Beyazlatan Etkili 12 Kür Tarifi

2022 Kış Kombinlerinin Şık Omuz Dekolteli Kazak Modelleri

2022 Çocuk Abiye Elbise 12 & 15 Yaş Kız Çocuk Elbise Modelleri

Düğün ve Nikah İçin Beyaz Elbiseler Abiye Kıyafetler

Belirgin ve Güzel Kalın Kaş Modelleri

2022 Düğün ve Nişan İçin Uzun Abiye Elbise Modelleri

2018 Örgü Saç Modelleri, En Trend Saç Örgüsü Örnekleri

Burçlar – En Güncel Günlük Burç Yorumları 14 Mayıs 2022

Evde Egzersizle Burun Nasıl Küçültülür?

Abiyeleriniz İçin Şık Dağınık Topuz Saç Modelleri

6 Haftada Kalça ve Basen Eriten Diyet Listesi

2022 En Güzel Kızıl Saç Renk ve Modelleri

Evde Doğal Saç Boyası Nasıl Yapılır? İşte Tarifi

2017 Pronovias Abiye Elbise Modelleri – Yeni Sezon

2021 Bayan Kayak Kıyafetlerine Hayran Kalacaksınız!

En Dikkat Çeken 2020 Abiye Modelleri ve Gece Elbiseleri

Son Moda Mango Mont ve Kaban Modelleri

Ünlü Markaların En Şık Abiye Elbise Modelleri

2020 Sokak Modası Trendleri Olabildiğince Yaratıcı

Dikkat Çekici İki Parça Abiye Modelleri 2019

Yüzdeki ve Sırttaki Sivilce ve Sivilce İzleri Nasıl Geçer?

Yılbaşı Gecesi İçin Ünlü Markaların Abiye Modelleri

Açlık Otu İle Zayıflama, Açlık Otu Nedir & Faydaları Nelerdir?

Magnezyum Açısından En Zengin Besinler Nelerdir?

Magnezyum Açısından En Zengin Besinler Nelerdir?

Magnezyum, tam tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, baklagiller ve çeşitli meyve ve sebzeler dahil olmak üzere çeşitli besleyici yoğun gıdalarda bulunur. Magnezyum son derece önemli bir mineraldir.

Vücudunuzdaki yüzlerce kimyasal reaksiyona dahil olur ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olur, ancak birçok insan Günlük Değere (DV) 420 miligrama (mg) ulaşmaz (1, 2). Ancak magnezyum içeriği yüksek besinler tüketerek günlük ihtiyaçlarınızı kolayca karşılayabilirsiniz.

Magnezyum vücudumuz için son derece önemli bir mineraldir. Sağlıklı yetişkin bir kişinin günlük ihtiyacı ortalama 300-400 mg kadardır. Magnezyum takviyesi bilinçli bir şekilde yapıldığında bir çok hastalığın çözümüdür.

İdrar söktürücü ilaçların kullanılması, kabızlık sökücü ilaç kullanımı bu mineralin eksikliğine yol açabiliyor. Fazla miktarda alkol tüketenlerde, şeker hastalarında, kronik bağırsak hastalıklarının bazılarında da magnezyum eksikliği gelişebiliyor.

Magnezyum eksikliğinde kas krampları, İştah kaybı, yorgunluk, kas güçsüzlüğü, ayaklarda uyuşma, karıncalanma, his kaybı gibi belirtiler ile sık karşılaşılır. Kısacası magnezyum eksikliği bir çok sorunun ya tetikleyicisi ya da temel nedenidir. Sağlığımız için düzenli olarak magnezyum içeren besinler tüketmeliyiz. magnezyum içeren besinler

MAGNEZYUM İÇEREN BESİNLER

Ispanak

Ispanağın 100 gramında yaklaşık olarak 79 mg vardır. Kalsiyum başta olmak üzere diğer mineraller açısından ıspanak oldukça zengindir.

Kabak Çekirdeği

Kabak çekideği’nin 100 gramı günlük ihtiyacın %65’ini karşılar. Fakat aynı miktarda kabak çekirdeği 446 kalori içerdiğinden dikkatli tüketilmelidir.

Balık (Uskumru)

Balığın 100 gramında ortalama 97 mg vardır. Kalkanın %14’ü Tunanın %14’ü kalsiyum içerir.

Yeşil Fasulye

Haşlanmış yeşil fasulyenin 100 gramı günlük ihtiyacın %5’ini karşılar. Yeşil fasulye aynı zamanda tiamin, riboflavin, kalsiyum, demir, potasyum, Diyet lifi, A vitamini, C vitamini, K vitamini, folat ve manganez için çok iyi bir kaynaktır.

Pirinç

Pirincin 100 gramında ortalama 44 mg vardır. Bunun yanında Bulgurun %15’i Karabuğfay’ın %13’ü, Arpanın %9’u ve Yulafın %7’i içermektedir.

Avokado

100 gramlık avokado yaklaşık olarak 29 mg  vardır.

Muz

100 gramlık muz 27 mg vardır.

Soya Fasulyesi

K vitamini, tiamin, riboflavin, demir, fosfor, potasyum ve bakır içeren soya fasulyesinin 100 gramı günlük magnezyum ihtiyacının %70’ini karşılar.

Yarım Yağlı Süt

100 gram süt yaklaşık olarak 19 mg vardır. Kalsiyum mineralinde olduğu gibi magnezyum açısından diğer süt ürünleride yoğun miktarda bulunmaktadır.

Susam

1 çorba kaşığı susam günlük ihtiyacın %8’ini karşılar. Demir ve kalsiyum mineralleri bakımından da zengin olan susamın olumsuz yönü kalorisinin yüksek olmasıdır.

Kuru Meyveler

100 gram kuru meyve yaklaşık olarak 68 mg vardır. Kuru eriğin %11’i, Üzümde de  %7 dir.

Siyah Fasulye

100 gram haşlanmış siyah fasulye günlük ihtiyacın %17’ini karşılar. Siyah fasulye ayrıca protein, tiamin, manganez, fosfor, besin lifi ve folat içinde iyi bir kaynaktır.

Ay Çekirdeği

28 gr ay çekirdeği günlük  ihtiyacın %9’unu karşılar. Olumsuz yönü yüksek kalori ve yağ içermesidir.

Kaju

28 gram kaju fıstığı günlük  ihtiyacın %20’sini karşılar.

Bitter Çikolata

100 gramlık bitter çikolata yaklaşık olarak 327 mg magnezyum içermektedir.

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ