Kalça büyütmek için kalçaları hedefleyen egzersizler yapın

Yan bacak, kalça ve çömelme hareketleri hepsi kalça geliştirici egzersizlerinin bir parçası olmalıdır. Kalça büyüten egzersizlerin en iyisi dambıl ile yan hamle olabilir. Bu, daha fazla efor ve dolayısıyla daha fazla potansiyel kas büyümesi ve kalça büyümesine izin veren geleneksel olarak geliştirilmiş egzersiz programdır.
Ayağını biraz ayır. Parmaklarını hafifçe çevir. Sağ dizini bük ve bir hamle pozisyonuna gel. Sol bacağınız tamamen düz olacak ve pivot gibi davranacaktır.
-Kalçan yere paralel olana kadar çömel. Popo kaslarını sık. Sonra kalça gücünü kullanarak kendini yukarı doğru it, sağ bacağınızı düzleştirin. Ayaklarınızı tekrar birleştirmeyin. Bu egzersiz boyunca ayaklarınız arasındaki 2 metrelik mesafeyi koruyacaksınız.
-Şimdi, diğer tarafa geçin. Diziniz 90 derecelik bir açıyla eğilene kadar çömelin ve sonra geriye doğru itin. Yine bacaklarınızı düzeltin ve her iki ayağınızı annı pozisyonda tutun. Bu işlem dizlerinizi korur, kasların gergin kalmasını sağlar ve daha dayanıklı olur.
-İki dambıl ekliyoruz. Her elinde bir dambıl tut. Sağa doğru eğilirken sağ el bileğinizin sağ kalçada olması gerekir. Sol el bileziği vücudunuzun önünde, bacaklarınız arasında tutulmalısınız. Sol tarafa soldan sağa, sol bacağınızın dış tarafındaki diğer tarafa – sol dambıl için ellerinizi ters çevirin.