Kilo Vermeye Çalışırken Ne Yemelisiniz?

Hangi gıdaları tüketerek zayıflayabilirim ? Fazla kilolarınız artık canınızı sıkmaya başladıysa, yedikçe zayıflatan mucizevi besinlerle tanışmanızın zamanı geldi demektir.

Kilo vermeye çalışırken tüketmeniz gereken besinler nelerdir? Zayıflamaya çalışırken bu besinler ve yiyeceklerden yardım alabilirsiniz. Hangi yiyeceklerin sizi doyuracağını, temel beslenmeyi sağlayacağını ve kilo vermeye yardımcı olacağını öğrenin.

Yağsız proteinler

Proteinli yiyecekler, kilo vermeye çalışırken size birkaç farklı şekilde yardımcı olur. İlk olarak, protein, yağ kaybederken kas kütlesini korumanıza yardımcı olacaktır. Kilo vermeye çalışırken bir egzersiz antrenmanı programına başlarsanız, protein açısından zengin besinler kas yapmanıza yardımcı olur .

Proteinli yiyecekler yemek tatmin edicidir. Birçok insan diyet sürecinde zaman zaman geleneksel bir et ve patates yemeğinin tadını çıkarmayı tercih eder. Daha az yoksun hissetmenize yardımcı olabilir. Kilo vermeden önce yediğiniz leziz akşam yemeğini yiyemeyebilirsiniz, ancak yağsız bir proteini sebzelerle birlikte yemek, aynı keyfi almanıza yardımcı olabilir.

Peki hangi besinler protein açısından zengin ve iyidir? Doymuş yağ ve kalorisi doğal olarak düşük olan, porsiyon kontrollü olan ve keyif aldığınız yiyecekleri tercih edin.

Süzme peynir
Yumurtalar
Yoğurt
Yeşil bezelye
Öğütülmüş veya dilimlenmiş yağsız hindi
Sığır eti yağsız kesim
Mercimek
Derisiz tavuk göğsü
Ispanak

Kilo verme sırasında diyetinizde yeterince protein almakta zorlanıyorsanız , protein tozu takviyesi ile bir smoothie de yapabilirsiniz .

Lif Açısından Zengin Gıdalar

Daha fazla lifli yiyecekler yerseniz, isteklerinizi daha iyi yönetebilirsiniz . Yedikten sonra daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak ve böylece daha az kalori tüketecek lezzetli yiyecekler bulacaksınız. Bu yiyeceklerin çoğu, vitaminler ve mineraller gibi kilo verme sürecinde keyif alacağınız diğer besinsel faydaları da sağlar.

Esmer pirinç
Nohut veya humus
Armutlar
Patlamış mısır
Turp
Tam buğday ekmeği
kepekli kraker
Tam buğday pide veya tortilla

Açlığınızı uzak tutmak için buzdolabınızı ve kilerinizi bu zımbalardan bazılarıyla dolu tutun.

Lif Vücutta Nasıl Kullanılır?

Markette “diyet yiyecekleri” bulmak kolaydır. Etikette yağsız yiyecekler , düşük kalorili yiyecekler ve diğer sağlık iddialarının reklamını yapan yiyecekler bulacaksınız . Ancak bu yiyeceklerden bazıları, kilo vermeye çalışan herkes için iyi olmayabilir.

Peki düşük kalorili yiyeceklerden kaçınmalı mısınız? Sadece meyve ve sebzeler gibi kalorisi doğal olarak düşük olan yiyecekleri bulmaya çalışın. Bu seçeneklerden bazılarını göz önünde bulundurun.

Kuşkonmaz
Pancar
Yaban mersini
Brokoli
Brüksel lahanası
Karnabahar
Kereviz
Salatalık
Greyfurt
Roka veya diğer yapraklı yeşillikler
Ahududu

Vitamin ve minerallerle dolu bu yiyecekleri seçmek, zayıflamaya çalışırken ihtiyacınız olan besini almanıza yardımcı olacaktır.

Düşük Kalorili Gıdalar

Zayıflamaya çalışırken besleyici yiyecekler her zaman en iyi seçimdir. Ancak bazen tam tahıllar, yağsız protein ve taze meyve ve sebzelerden daha fazlasını istersiniz. Çoğu kişi gibiyseniz, ara sıra makarna veya çikolata gibi lezzetli yiyecekleri canınız çeker.

Uzun vadede kilo verme planınızda kalacaksanız, zaman zaman bir ikramdan veya hoş bir atıştırmalıktan zevk almak isteyebilirsiniz. Ayrıca hareket halindeyken hızlıca bir şeyler atıştırmanız gereken zamanlar da olabilir. Neyse ki, kilo verme planınıza bağlı kalmanın ve yine de bazı hazır yiyeceklere izin vermenin yolları var.