SadeKadınlar – Moda
SON MODA

Vajinaya Acısız Ağda Nasıl Yapılır & Hangi Agda Kullanılır?

2018 Abiye Elbise Modelleri En Gözde ve Şık Parçalar

Taşlı Abiye Sevenler İçin En Güzel Taşlı Abiye Modelleri

Örgü Topuz Saç Modelleri 2017

Kabarık Prenses Gelinlik Modelleri – 2017 2018

50 Tane Popüler Ombre Saç Modelleri

Omuz Dekolteli Kazak Modelleri

Bikini bölgesi beyazlatma Yöntemleri

Emla Krem Gerçekten İşe Yarıyor mu? Uyuşturucu Krem

2018 Örgü Saç Modelleri, En Trend Saç Örgüsü Örnekleri

2018 Kalın Kaş Modelleri – Kalın Belirgin ve Güzel Kaşlar

2018 Beyaz Abiye Elbise Modelleri – Gelinler Bile Kıskanacak

2018 Uzun Abiye Elbise Modelleri Zarif Şık ve Etkileyici

2018 Çocuk Abiye Elbise 12 & 15 Yaş Kız Çocuk Elbise Modelleri

Dağınık Topuz Saç Modelleri Abiyelerin Tamamlayıcısı

2017 Pronovias Abiye Elbise Modelleri – Yeni Sezon

Muhteşem Kızıl Saç Renkleri ve Modelleri

En Dikkat Çeken 2018 Abiye Modelleri ve Gece Elbiseleri

6 Haftada Mucize! Kalça ve Basen Eritme Diyeti

2018 Abiye Modelleri Dikkat Çekici Şık ve Zarif Uzun Gece Elbiseleri

2017 Yılbaşı Bayan Hediyesi Fikirleri

Gece Abiye Elbise Modelleri Hem Ucuz Hem de Şık

2018 İki Parça Abiye Modelleri Ünlü Markaların Şık Elbiseleri

Evde Burun Küçültme Egzersizleri İşe Yarıyor mu?

Son Moda 2017 Mango Mont ve Kaban Modelleri

2017 Abiye Modelleri Kısa Şık Gece Elbiseleri

2018 Sokak Modası Trendleri Olabildiğince Yaratıcı

En Güzel Bayan Kayak Kıyafetleri, Son Moda Kayak Montları

Bu Abiye Modelleri İle Bütün Gözler Üzerinizde 2017 2018

Asaletin Rengi Siyah Abiye Modellerini Gördünüz mü?

Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı? İlk 3 Ay Nasıl Beslenmeli?

Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı? İlk 3 Ay Nasıl Beslenmeli?

Gebelikte Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Gebelikte beslenme nasıl olmalı? Hayatınızın dönüm noktasını oluşturacak haberi aldınız: Hamilesiniz! Peki bu süreçte ne şekilde beslenmeli, nelere dikkat etmelisiniz?

Hamileliğin ilk 3 aylık döneminde, anne adayının ihtiyaç duyduğu ek kalori miktarı kilosuna göre değişim göstermektedir. Eğer anne adayı zayıf ise, günde ekstra 300 kalori,  normal kiloda ise 200-250 kalori, eğer kilolu ise ek kalori almaması gerekmektedir.  Eğer bulantı ve kusma gibi şikayetler yoksa, ilk aylardan kilo alımı başlar ve kilo alımı da ek kalori miktarı gibi değişiklik gösterir.

Zayıf anne adayları ilk 3 ayda 4 kilo , normal kilodaki anne adayları 2-3 kilo kadar almalarında bir sakınca bulunmazken, kilolu anne adaylarının ise bu dönemde kilo almaması önerilmektedir. İlk 3 ayda alınan kilo miktarı, hamileliğinizin ileriki dönemlerinin daha sağlıklı olması açısından oldukça önemlidir.

Bu konuda yapılan en büyük yanlışlardan biri kilo almamak için yetersiz beslenme ve bilinçsiz yapılan diyetlerdir. Bu süreçte önemli olan besin değeri yüksek gıdalar tüketerek, kilo kontrolü sağlamaktadır. Hamilelik süresinde hiçbir ana ve ara öğünü atlamamanız gerekmektedir.

Anne Adaylarının Tüketmesi Gereken Besinler:

4 porsiyon süt ya da yoğurt
5 köfte büyüklüğünde et, tavuk y    a da balık
3 porsiyon sebze
3-4  porsiyon meyve
2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve 1 adet yumurta
Ekmek
1 avuç kuruyemiş (badem, fındık, ceviz)

Bebeğnizin beyin gelişimi için hamileliğinizin ilk dönemlerinde beslenme şekliniz çok önemlidir. Haftada iki gün düzenli olarak balık tüketmeyi ihmal etmemelisiniz. Hergün mutlaka peynir, yoğurt, süt ve yumurta yenmelidir. Ekmek tercihi ise çavdar ya da tam buğdaydan yana olmalıdır.

Bu dönemde bitki çayları, asitli içecekler ve kafein içeren içecekler tüketmekten kaçınmak gerekmektedir.

Mide bulantısı sıkıntısı çeken anne adayları:

Yemeklerinizin yağ oranını azaltın,
Kızartma ve kavurma yöntemini kullanmayın,
Aşırı şekerli besinlerden kaçının,
Sıvı tüketimini öğün aralarında yapın,
Kızarmış ekmek, tuzlu, yağsız ve kepekli bisküviler genellikle mide bulantısını bastırdığından, yatmadan önce bu bisküvileri başınızın ucuna koyarak uyanır uyanmaz tüketin,
Az yağlı pilav, makarna, haşlanmış patates tüketin,
Az yağlı yoğurt, beyaz ve kaşar peyniri, haşlanmış yumurta yiyin,
Haşlama ve ızgara etler yiyin,
Aşırı baharatlı, ketçaplı, mayonezli besinlerden kaçının.

 


BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ