SadeKadınlar, Kıyafet Kombinleri
MODA TRENDLERİ

Vajinaya Acısız Ağda Nasıl Yapılır & Hangi Agda Kullanılır?

2018 Abiye Elbise Modelleri En Gözde ve Şık Parçalar

Taşlı Abiye Sevenler İçin En Güzel Taşlı Abiye Modelleri

Örgü Topuz Saç Modelleri 2017

2019 Kabarık Prenses Gelinlik Modelleri

Omuz Dekolteli Kazak Modelleri

50 Tane Popüler 2019 Ombre Saç Modelleri

Genital Bölge Beyazlatma Evde Nasıl Yapılır? İşte En Etkili Yöntemler

Emla Krem Gerçekten İşe Yarıyor mu? Uyuşturucu Krem

2019 Çocuk Abiye Elbise 12 & 15 Yaş Kız Çocuk Elbise Modelleri

2018 Örgü Saç Modelleri, En Trend Saç Örgüsü Örnekleri

2019 İçin Kalın Belirgin ve Güzel Kaş Modelleri

2019 Beyaz Abiye ve Gece Kıyafetleri – Gelinler Bile Kıskanacak

2018 Uzun Abiye Elbise Modelleri Zarif Şık ve Etkileyici

Dağınık Topuz Saç Modelleri Abiyelerin Tamamlayıcısı

2017 Pronovias Abiye Elbise Modelleri – Yeni Sezon

En Dikkat Çeken 2018 Abiye Modelleri ve Gece Elbiseleri

Muhteşem Kızıl Saç Renkleri ve Modelleri

6 Haftada Mucize! Kalça ve Basen Eritme Diyeti

Evde Burun Küçültme Egzersizleri İşe Yarıyor mu?

Son Moda 2017 Mango Mont ve Kaban Modelleri

Gece Abiye Elbise Modelleri Hem Ucuz Hem de Şık

Dikkat Çekici İki Parça Abiye Modelleri 2019

2017 Yılbaşı Bayan Hediyesi Fikirleri

2018 Abiye Modelleri Dikkat Çekici Şık ve Zarif Uzun Gece Elbiseleri

En Güzel Bayan Kayak Kıyafetleri 2019 Kar Montu Modelleri

2019 Sokak Modası Trendleri Olabildiğince Yaratıcı

2019 Abiye Modelleri Kısa Şık Gece Elbiseleri

Burçlar – En Güncel Günlük Burç Yorumları 20 Temmuz 2019

Kadife Abiye Elbise Modelleri 2019 Davetlerinin Yeni Trendi

Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı? İlk 3 Ay Nasıl Beslenmeli?

Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı? İlk 3 Ay Nasıl Beslenmeli?

Gebelikte Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Gebelikte beslenme nasıl olmalı? Hayatınızın dönüm noktasını oluşturacak haberi aldınız: Hamilesiniz! Peki bu süreçte ne şekilde beslenmeli, nelere dikkat etmelisiniz?

Hamileliğin ilk 3 aylık döneminde, anne adayının ihtiyaç duyduğu ek kalori miktarı kilosuna göre değişim göstermektedir. Eğer anne adayı zayıf ise, günde ekstra 300 kalori,  normal kiloda ise 200-250 kalori, eğer kilolu ise ek kalori almaması gerekmektedir.  Eğer bulantı ve kusma gibi şikayetler yoksa, ilk aylardan kilo alımı başlar ve kilo alımı da ek kalori miktarı gibi değişiklik gösterir.

Zayıf anne adayları ilk 3 ayda 4 kilo , normal kilodaki anne adayları 2-3 kilo kadar almalarında bir sakınca bulunmazken, kilolu anne adaylarının ise bu dönemde kilo almaması önerilmektedir. İlk 3 ayda alınan kilo miktarı, hamileliğinizin ileriki dönemlerinin daha sağlıklı olması açısından oldukça önemlidir.

Bu konuda yapılan en büyük yanlışlardan biri kilo almamak için yetersiz beslenme ve bilinçsiz yapılan diyetlerdir. Bu süreçte önemli olan besin değeri yüksek gıdalar tüketerek, kilo kontrolü sağlamaktadır. Hamilelik süresinde hiçbir ana ve ara öğünü atlamamanız gerekmektedir.

Anne Adaylarının Tüketmesi Gereken Besinler:

4 porsiyon süt ya da yoğurt
5 köfte büyüklüğünde et, tavuk y    a da balık
3 porsiyon sebze
3-4  porsiyon meyve
2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve 1 adet yumurta
Ekmek
1 avuç kuruyemiş (badem, fındık, ceviz)

Bebeğnizin beyin gelişimi için hamileliğinizin ilk dönemlerinde beslenme şekliniz çok önemlidir. Haftada iki gün düzenli olarak balık tüketmeyi ihmal etmemelisiniz. Hergün mutlaka peynir, yoğurt, süt ve yumurta yenmelidir. Ekmek tercihi ise çavdar ya da tam buğdaydan yana olmalıdır.

Bu dönemde bitki çayları, asitli içecekler ve kafein içeren içecekler tüketmekten kaçınmak gerekmektedir.

Mide bulantısı sıkıntısı çeken anne adayları:

Yemeklerinizin yağ oranını azaltın,
Kızartma ve kavurma yöntemini kullanmayın,
Aşırı şekerli besinlerden kaçının,
Sıvı tüketimini öğün aralarında yapın,
Kızarmış ekmek, tuzlu, yağsız ve kepekli bisküviler genellikle mide bulantısını bastırdığından, yatmadan önce bu bisküvileri başınızın ucuna koyarak uyanır uyanmaz tüketin,
Az yağlı pilav, makarna, haşlanmış patates tüketin,
Az yağlı yoğurt, beyaz ve kaşar peyniri, haşlanmış yumurta yiyin,
Haşlama ve ızgara etler yiyin,
Aşırı baharatlı, ketçaplı, mayonezli besinlerden kaçının.

 

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ