Hızlı Kalori Yaktıran Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Hızlı Kalori Yaktıran Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Hızlı bir şekilde kalori yakmanın en etkili yolu, yüksek yoğunluklu egzersizler yapmaktır. Aşağıda, kalori yakmanıza yardımcı olacak ve vücudunuzun birçok kasını çalıştıran bazı hızlı egzersiz hareketlerini bulabilirsiniz.

Egzersiz Hareketleri

Burpee: Burpee, vücudunuzun pek çok kasını çalıştıran tam vücut egzersizidir. Başlangıç pozisyonunda ayakta durun, ardından çömelme pozisyonuna geçin. Ellerinizü yere koyun, ayağınızı geriye doğru atın ve şınav pozisyonuna geçin. Daha sonra ayağınızı öne doğru getirin, zıplayarak havaya sıçrayın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

Yüksek Diz Kaldırma: Yüksek diz kaldırma, kalp atış hızınızı artıran ve birçok kalori yakmanızı sağlayan etkili bir egzersizdir. Ayakta durun ve ardışık olarak her dizinizi göğsünüze doğru yukarı kaldırın. Her iki taraf için tekrarlayın.

Jumping Jacks (Yıldız Atlama): Yıldız atlama, bacak, kol ve kalça kaslarınızı çalıştırırken kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayaklarınızı yanlara doğru açın, aynı anda kolunuzu yana açarak sıçrayın. Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

Mekik (Crunches): Mekik, karın kaslarınızı çalıştırır ve kalori yakmanıza yardımcı olur. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Karın kaslarınızı kullanarak yukarı doğru kalkın ve omuzlarınızı yerden ayırın. Daha sonra kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Jump Squats (Zıplama Squat): Jump squat, bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırırken kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve squat pozisyonuna geçin. Daha sonra hızla sıçrayın, ayaklarınızı yere vurun ve tekrar squat pozisyonuna dönün.

Kardiyo Interval Antrenmanı: Koşu bandı, bisiklet veya ip atlama gibi kardiyo egzersizlerini hızlı bir şekilde yaparak kalori yakmanızı artırabilirsiniz. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarında kısa sürelerle yüksek yoğunluklu egzersizler yapar ve ardından kısa dinlenme periyotları verirsiniz. Örneğin, 30 saniye hYoğun bir şekilde kalori yakmanın en hızlı yollarından bazıları şunlardır:

Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenmanı (HIIT): HIIT, kısa sürelerle yoğun egzersiz yaparak kalori yakmanın etkili bir yoludur. Örneğin, 30 saniye boyunca maksimum çaba ile koşu yapın, ardından 30 saniye dinlenin. Bu döngüyü 10-20 dakika boyunca tekrarlayın. HIIT, metabolizmanızı hızlandırır ve egzersiz sonrası da kalori yakmanızı sağlar.

Zıplama (Jumping): Zıplama hareketleri, vücuttaki birçok kası çalıştırır ve kalori yakmanıza yardımcı olur. Örneğin, yıldız atlama, burpee veya zıplama squat gibi hareketleri yapabilirsiniz.

Kombine Egzersizler: Birden fazla kas grubunu çalıştıran egzersizler, kalori yakmanızı hızlandırır. Örneğin, squat ve omuz presi kombinasyonu veya mekik ve bacak kaldırma kombinasyonu gibi egzersizleri yapabilirsiniz.

Merdiven Çalışması: Merdiven çıkmak veya inmek, hem bacak kaslarınızı çalıştırır hem de kalori yakmanızı hızlandırır. Evinizde veya spor salonunda merdivenlerden yukarı ve aşağı çıkarak birkaç tur yapabilirsiniz.

Spor ve Dans: Basketbol, futbol, tenis gibi sporlar veya hızlı tempolu dans stilleri (örneğin, zumba) yoğun bir şekilde kalori yakmanızı sağlar.

Kettlebell Egzersizleri: Kettlebell ile yapılan egzersizler, güçlü bir şekilde kalori yakmanızı sağlar. Kettlebell swing, goblet squat veya Turkish get-up gibi hareketleri deneyebilirsiniz.

Unutmayın, kalori yakmak için egzersiz yaparken vücudunuzun sınırlarını zorlamamaya dikkat edin ve uygun bir formda çalışın. Ayrıca, herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.

1 saat spor yaparak en fazla kalori verebilirsiniz? İşte sizin araştırıp derlediğimiz en hızlı kalori yaktıran egzersiz hareketleri ile kısa zamanda kilolarınızdan kurtulacaksınız.

  • Salon dansı = 1 saatte 273 Kalori
  • Hatha yoga = 1 saatte 228 Kalori
  • Yüksek etkili aerobik = 1 saatte 664 kalori
  • Sırt çantası ile doğa yürüyüşü = 1 saatte 637 kalori
  • Kürek çekme egzersiz aleti = 1 saatte 546 kalori
  • Doğa yürüyüşü = 1 saatte 546 kalori
  • Eliptik bisiklet = 1 saatte 455 kalori
  • Power Yoga (Atletik Yoga) = 1 saatte 364 kalori
  • Bowling = 1 saatte 273 Kalori
  • Direnç egzersizi / ağırlık kaldırma = 1 saatte 455 kalori
  • Düşük Etkili Aerobik Hareketleri = 1 saatte 455 kalori
  • Kayak (İniş) = 1 saatte 391 kalori
  • Paten = 1 saatte 683 kalori
  • İp atlama = 1 saatte 1074 kalori
  • Tenis (tekli) = 1 saatte 728 kalori
  • Suda yapılan aerobik hareketleri = 1 saatte 501 kalori
  • Tempolu yürüyüş = 1 saatte 391 kalori
  • Hafif bir bisiklet gezintisi = 1 saatte 364 kalori
  • Koşarak merdiven çıkmak = 1 saatte 819 kalori
  • Kros kayağı = 1 saatte 619 kalori
  • Hızlı koşmak (Saatte 12 – 13 km ile) = 1 saatte 1074 kalori
  • Buz pateni = 1 saatte 637 kalori
  • Su kayağı = 1 saatte 546 kalori
  • Voleybol = 1 saatte 364 kalori
  • Basket maçı = 1 saatte 728 kalori

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ