Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?

Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken birkaç önemli nokta vardır. Unutmayın, herkesin vücut yapısı, sağlık durumu ve ihtiyaçları farklıdır, bu yüzden bir diyet programı yapmadan önce bir sağlık uzmanı veya diyetisyenle görüşmek her zaman en iyisidir.

Ancak genel olarak, aşağıdaki noktalara dikkat etmek faydalı olacaktır

Dengeli Beslenme: Sağlıklı bir diyet, tüm temel besin gruplarından yeterli miktarda besin almayı içerir. Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral içeriği dengeli bir şekilde planlanmalıdır.

Porsiyon Kontrolü: Porsiyon boyutlarına dikkat etmek önemlidir. Ne kadar yediğiniz kadar ne yediğiniz de önemlidir. Kalori alımınızı kontrol altında tutun.

Su İçmek: Yeterli miktarda su içmek sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Vücudunuzu hidrate etmek metabolizmanızı düzenler ve açlık hissini azaltabilir.

Yavaş ve Dengeli Zayıflama: Hızlı kilo kaybı sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Yavaş ve dengeli kilo vermek daha sürdürülebilir sonuçlar sağlar.

Egzersiz: Diyetinizle birlikte düzenli fiziksel aktiviteye de zaman ayırmak önemlidir. Egzersiz, kilo kaybını destekler, metabolizmayı artırır ve genel sağlığı geliştirir.

Sağlıklı Atıştırmalıklar: Sağlıklı atıştırmalıklar seçerek, açlık krizlerine karşı koymak daha kolay olur. Meyve, sebze, yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin.

Abur cubur ve işlenmiş gıdaları azaltın: Şekerli ve yüksek yağ içeren abur cuburlar ve işlenmiş gıdaları mümkün olduğunca azaltın.

Besin Değerleri: Aldığınız besinlerin besin değerlerini göz önünde bulundurun. Besinlerin vitamin, mineral, protein ve lif içeriği gibi faktörler önemlidir.

Günlük Takip: Yediğiniz besinleri ve egzersizlerinizi düzenli olarak takip edin. Bu, ilerlemenizi gözlemlemenize ve hedeflerinizi sürdürmenize yardımcı olur.

Uzun Vadeli Yaklaşım: Diyetinizi sadece bir süre için değil, yaşam tarzınızın bir parçası olarak düşünün. Kalıcı bir değişiklik yapmak, sağlıklı kiloyu korumak için önemlidir.

Tekrar belirtmekte fayda var, diyet ve sağlıklı beslenme konusunda uzman bir diyetisyen veya sağlık uzmanıyla çalışmak, size özgü planlar oluşturmak ve sağlığınızı en iyi şekilde desteklemek için önemlidir.

Badem yiyin

Beslenme uzmanları az miktarlarda badem ve ceviz tüketmenin yararlı olduğunu belirtiyor. Canınız atıştırmalık bir şeyler yemek istediğinde çok aşırıya kaçmadan badem, ceviz ya da fındık tüketebilirsiniz. Bu kuruyemişler kalori içerdiği için yerken dikkatli olunması şart. Bademde bulunan iyi yağlar, yağ yakma genlerini harekete geçirir ve kilo vermenize yardımcı olur.

Sirke

Yemekten önce, çok az miktarda sirke içmek, kulağa çok hoş gelmese de iştah keser. Böylece daha az yersiniz.

Hindistan cevizinin gücü

Hindistan cevizi ya da omega 3 yağları, diyet programınızda size enerji verecek ve kilo vermenize yardımcı olacaklar arasında ilk sırada, özellikle Hindistan cevizi yağı, metabolizmanızı harekete geçirerek kalori yakmanızı sağlar.

Greyfurt

Jennifer Lopez’in diyetisyeni Richard Giorla, “Her zaman yanınızda bir şişe greyfurt yağı bulundurun” diyor. Greyfurt yağındaki aromanın, karaciğer enzimlerini etkilediğini ve yağları yakan sinirleri harekete geçirdiğini belirtiyor.

Protein yüklemesi yapın

Proteinin yağ yakımına yardımcı olduğu biliniyor. Protein, sizi tok tutarken kas yapmanıza da yardımcı olur. Düşük karbonhidrat diyeti, yağların saklanmasını ve sonrasında enerji için kullanılmasını sağlar.

Su için

Günde sekiz bardak su içmek, sadece sizi tok tutmakla kalmaz. Su içmeden ciğerleriniz iyi çalışmaz; bu da yağ yakımını engeller. Bu nedenle, ne olursa olsun, bol bol su içmeye özen göstermelisiniz.

Kahvaltı önemli

Öğünlerinizin miktarını kontrol altına almalısınız. Sabah kahvaltısı en çok yediğiniz öğün olmalı. Çünkü kahvaltı metabolizmanızın çalışmasını sağlar.

Yağ ve karbonhidratları birbirleriyle karıştırmayın

Yağları ve karbonhidratları ayrı tutmalısınız. Vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi karbonhidratlardan alırsınız. Enerjiyi aldıktan sonra üstüne yağ tüketirseniz, gerekli olan enerjiyi zaten aldığınız için, vücudunuz yağı depolar bu da kilo almanıza neden olur.

Süt ürünlerini ihmal etmeyin

Süt ürünlerindeki kalsiyum, yağ yakmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, gün içinde en az iki öğününüzde süt ya da süt ürünlerinden birini tüketin.

Diyet içeceklerden vazgeçin

Kısa vadede diyet içeceklerin bir zararı olmasa da, uzun süreli diyetlerde bu içecekler kilo alımına neden olur. Çünkü bu içeceklerin içinde bulunan tatlandırıcı maddeler, beyine daha fazla kalori tüketmesi gerektiği sinyalini verir ve bu da daha fazla yemenize neden olur.

Aç kalmayın

Her gün aynı miktarda kalori alırsanız, daha İyi hisseder ve daha fazla yemekten kaçınırsınız. Bir gün çok yiyip, ertesi gün aç kalırsanız, kendinizi doymuş hissetmezsiniz. Bu nedenle, her gün aynı sakilde yemeye özen gösterin.

Uyku düzeni

Uykusuzluk, metabolizmanızı doğrudan etkiler. Uykusuz kaldığınızda iştahınız açılır ve doyma hissi en az seviyeye iner. Yapılan araştırmalara göre, eğer altı saatten daha az uyuyorsanız obez olma riskiniz yüzde 27 oranında artar.

Egzersizleri çeşitlendirin

Aralıklarla yapılan egzersizler, kardiyovasküler sistemi geliştirmeye yetmez. Haftada bir defa egzersizleri, yüzerek ya da bisiklete binerek desteklerseniz, daha da hızlı kilo verirsiniz.

Egzersizlerinizde değişiklik yapın

Kendinizi mutsuz ve sinirli hissettiğiniz zaman stres hormonu harekete geçer ve kan şekeri seviyeniz düşer. Bu durumda canınızın tatlı bir şeyler yemek istemesi normaldir. Böyle bir durumla karşı karşıya kaldığınızda spor yaparak kan şekeri seviyenizi kontrol altına alabilirsiniz. Spor şeklinizi değiştirebilir, çok ağır egzersizler yapmak yerine yoga gibi daha hafif egzersizleri seçebilirsiniz.

Egzersizlerinizde değişiklik yapın

Kendinizi mutsuz ve sinirli hissettiğiniz zaman stres hormonu harekete geçer ve kan şekeri seviyeniz düşer. Bu durumda canınızın tatlı bir şeyler yemek istemesi normaldir. Böyle bir durumla karşı karşıya kaldığınızda spor yaparak kan şekeri seviyenizi kontrol altına alabilirsiniz. Spor şeklinizi değiştirebilir, çok ağır egzersizler yapmak yerine yoga gibi daha hafif egzersizleri seçebilirsiniz.

Ağırlık çalışın

Kadınların en büyük korkularından biri de ağırlık egzersizleri yapmak. Çünkü ağırlıkların onları Arnold Schwarzenegger gibi kaslı vücutlu biri yapacağını düşünürler. Oysa bu oldukça yanlış bir düşüncedir. Erkek ve kadın vücudu arasında büyük fark vardır. Erkeklerle karşılaştırıldığında, kadınlar 30 kat daha az kas yapıcı hormona sahip. Ağırlık çalışması sadece metabolizmanızı harekete geçirir ve daha kolay kilo vermenizi sağlar.

İlk siparişi siz verin

Arkadaşlarınızla dışarıda yemek yiyecekseniz restoranda ilk siparişi veren siz olun. Eğer diğerlerinin sipariş vermesini beklerseniz onların seçtikleri aklınızı karıştırır ve siz de onların seçtiği zararlı yiyeceklerden denemek isteyebilirsiniz.

Daha az kalori

Aldığınız kalori miktarını azaltmalısınız. Kalorili içecekler yerine su içmeli, canınız tatlı istediğinde kuru meyve tüketmelisiniz. Eğer canınız lezzetli bir akşam yemeği istediyse, kızartmalar yerine; ızgara et, tavuk, balık ve yanında bol haşlanmış sebze yiyebilirsiniz.

Çeyreğini deneyin

Uzmanlar, kilo vermenin en iyi yollarından birinin de tabağın çeyreğini bitirmek olduğunu söylüyor. Tabağınızdaki yemeğin çeyreğini yedikten sonra 20 dakika kadar bekleyin.

Zamanlama

Regl döneminin iki hafta öncesi, en hızlı kalori yakabileceğiniz dönem. Bazal metabolik hızınız bu dönemde yüzde sekizden yüzde 16’ya çıkar. Bu, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur.

Kendinizi inandırın

Kilo vermek isteme nedenlerinizi ve güzel bir vücudun faydalarını maddeler halinde bir kâğıda yazın. Kendinize “Eğer değişirsem ne olacak, nasıl hissedeceğim, hayatım daha mı iyi olacak?” gibi sorular sorun.