SadeKadınlar – Güzellik Sırları

Ramazan Ayında Çabuk Acıkmamak İçin Neler Yenmeli?

Ramazan Ayında Çabuk Acıkmamak İçin Neler Yenmeli?

Uzmanlar ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemini belirterek ramazan boyunca çabuk acıkmamak için yapılabilecek tavsiyelerde bulundular.

Ramazan ayında erken acıkmamak için neler yenmeli?

Mutlaka sahur yapılmalı

17 saati aşan oruç süresini oldukça sağlıklı ve rahat geçirmek için muhakkak sahur yapılmalı.

Süt ve süt ürünleri bolca tüketilmeli

Özellikle sahurda, protein oranı yüksek olması nedeniyle daha uzun süre tok tutan süt ve süt ürünleri tüketilmeli. Tercihen yumurta ve peynir yenebilir, kefir, ayran, süt içilebilir.

Tam tahıllı ekmek tüketilmeli

İyi karbonhidrat grubundan kahvaltılık tahıl ürünleri, tam buğday, çavdar, yulaf ekmeği, bulgur, makarna gibi gıdalar besin değeri yüksek, yağ oranı görece daha az ve lifli gıdalardir. Tam buğday/çavdar/yulaf gibi tahıllar lif içeriklerinden kaynaklı kan şekerindeki dalgalanmaları önler ve açlık hissinin azalmasında etkili olurlar. Bu nedenle iftar ve sahurlarda tam tahıllı ekmek tüketmek metabolizmayı zorlamayacak ve açlık hissini önlemeye yardımcı olacaktır.

Kan şekerini sabit tutmaya yardımcı gıdalar tüketilmeli

Özellikle sahurda meyve yemek gün içindeki şeker dalgalanmalarını önleyecektir. Muz, çilek, böğürtlen gibi meyveler tercih edilebilir.

Bol miktarda su içilmeli

18 saate yakın süre sıvı tüketmemek bedeni halsizleştirip yoracaktır. Bu halden sıyrılmak için iftar ile sahur arasında 1,5-2 litre kadar su tüketmek gerekmektedir. Böylece bedenin metabolik döngüsü korunmuş olacaktır.

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ