SadeKadınlar – Güzellik Sırları

Dümdüz Bir Karın İçin Diyet Listesi

Dümdüz Bir Karın İçin Diyet Listesi

Kahvaltı – Sosis ve Tatlı Patates
3 Parça hindi sosisi
1 pişmiş tatlı patates, küp küp doğranmış
1 yaprak kara lahana, doğranmış
2 tatlı kaşığı zeytinyağı
¼ tatlı kaşığı pul biber
Sosisleri üzerine çizik atarak tavada pişirin. Ardından tavaya tatlı patatesleri karalahanayı ekleyin, yumuşayıncaya kadar soteleyin üzerine pul biber serpin.
Toplam 210 Kalori

Ara Öğün
2 çorba kaşığı espresso veya çekilmiş kahveyi 80 ml su ile kahve makinasında hazırlayın.
210 ml badem sütünü kapaklı bir kavanoza alıp iki katı köpürene dek çalkalayın. Kapağı açın ve sütü mikrodalgada ısıtın. Kupanın içine kahve ile birlikte dökün. 1 dilimlenmiş elma ile servis yapın.
Toplam 140 Kalori


Öğle Yemeği – Somonlu Avokado “Sushi”
½ Avokado, ince dilimlenmiş
60 gr füme somon, ince dilimlenmiş
4 çorba kaşığı pişmiş pirinç noodle
1 çorba kaşığı doğranmış taze soğan
2 yaprak nori yosunu
1 dilim misket limonu
İç malzemeyi nori yaprağına yayın vesushi tarzında rulo haline getirin.Dilimle, misket limonu suyuyla tatlandırın. Tuz ve karabiber serpin.
Toplam 470 Kalori

Ara Öğün
8 adet kuru kayısı
30 gr Gouda peyniri
Toplam 290 Kalori


Akşam Yemeği – Biftek ve Sebzeli Salata
2 çorba kaşığı kinoa
2 kase maskolin yeşillik
90 gr pişmiş yağsız biftek, küp doğranmış
60 gr brokoli çiçeği, doğranmış
¼ kırmızı dolmalık biber, doğranmış
2 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 tatlı kaşığı şarap sirkesi
Kinoayı paketteki tarife göre pişirin. Yeşillikler, brokoli, biftek ve biberle karıştırın. Sosunu hazırlamak için zeytinyağı ve sirkeyi çırpın, salatayı ekleyin.
Toplam 320 Kalori

Kendinizi Şımartın, 1600 kalorinin altında kalmak için: 2 su bardağı sade patlamış mısır, üzerine 15 gr eritilmiş bitter çikolata gezdirilmiş. (140 kalori)
Çıkartın: Akşam yemeğinden kinoa, ikinci ara öğündeki peynirin yarısı.(140 kalori)

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ